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ストロボ・スコープ体験!!

4月の中頃から、非常に熱心に、夢中になって日々実践しているヴィム・ホフ・メソッド。
呼吸法と水シャワーですが、気温が下がってきて、水シャワーがだんだん冷たくなってまいりました。

友達と山で呼吸法をした翌日の夜のこと。
時間があったので、6ラウンドのガイダンスを聴きながら呼吸法をしたのです。



これね、最初20回呼吸して、1分息を止める(リテンション)。呼吸回数が10回づつ増えていき、リテンションの時間が30秒づつ伸びていくんです。

最後は70回呼吸して、リテンション3分半。

もちろん、ガイダンス通りじゃなくて息が吸いたくなったら息を吸って15秒止める、ってのを自主的にやっていい。身体の欲求に従うことが大事なのです。

このガイダンスは時間がかかるので普段はやらないのですが、時間と気持ちに余裕がある時にチャレンジしよう、と言う感じのメニューです。

ヴィムさんはビデオコースで
「光が見えるようになる。わたしは毎日見ている。美しい。心臓の鼓動に合わせて、Boom Boom,紫、ゴールド、赤、青と色が変わってものすごく美しい。見ようとすると見えない」

とかなんとか仰ってるのですが、そんなもの見えたことがない。
だいたい、瞑想しても光なんて見えないので、そんなもんがあるのか?くらいに思っていた。

で、その夜は最大2分半くらいまでしかリテンションできなかったのですが、いい感じにリラックスして、全身ビリビリになって、6ラウンドが終わった後にビリビリを楽しんでいたのです。

まぶたの裏に、顔の真ん中あたりの感じで丸い光が、確かに、心臓の鼓動に合わせて膨らんだり、縮んだり。色が変わって青や赤、ゴールドや紫に変化しながら、膨らんだり縮んだりしているのに気がついた。

暗い視界の中で色が心臓に合わせて踊っている。

お〜、これかぁ〜!!暗いやんか〜〜!!
確かに見えた。心臓の鼓動でブムブムしてる。

ヴィムさんはいつもこれが見えるらしい。

色彩がグルグルするとか、そんなものかしら?と思っていたけど、ちょっと違った。
そういえば、色はついてないけど、まぶたの裏に丸いものはいつも見えていたのだから、精度は良くないけど神経の働きが見せる光をキャッチしていたことはしていたのです。

半年以上の研鑽で、ついに光が見えました。

大事なことは、リラックスすること。集中すること。見よう見ようとしないこと。

集中してないと、呼吸してる最中に息を吐いたままちょっと寝てたりして、細胞の中まで酸素でパンパンにできずにそのあとのリテンションが短くなったりするのです。

まぁ、長く息を止めておくことが目的ではなくて、1分半止めていればカラダをアルカリ性にする効果はあるそうです。

どうして色が見えたのかよくわかりませんが、個人的には月曜日の岩棚呼吸法体験が大きかったように思います。

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自然の中に行くことで、感覚も変わるのかもしれません。だって、私の身体も自然の一部で、地球の借り物だもの。

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友人陶芸家と裏山ハイキング。

女四人手仕事展、無事終了しました。お出かけくださった皆様、どうもありがとうございました。

展覧会最終日、松江の陶芸家@友達と家の話をしていて、寄っていくか?ご飯食べるか?泊まっていくか?という話になって、泊まりに来てくれた。

先に帰って、掃除やら、布団の準備やらしてるうちに片付けを終えた友達も無事到着。
布団の準備より、メシの準備、ということで、適当に残り物と生の冬瓜担々麺?で簡単にご飯。
そのうちに出張から連れ合いも戻ってきて、リフォームしたてのお風呂に入ってもらう。

裏山にお堂があって、なかなか楽しいんだよ〜、登ってみない?と誘ってみたら、お堂だの不動院だの、晴れた日には宮島まで見える、だのの言葉に彼女も乗り気になってくれた。

久しぶりに裏山。
前回登った時は7月で暑かったからか、もうバクバクのヘロヘロになったけど、今回はいろんな話をしながらいい感じで登る。

いつもはお堂まで登って降りてくるのだけれど、今回初めて頂上を目指してみた。
お堂までと違って、階段になっていなくて、落ち葉で滑りやすい山道をアーシングサンダルで行く。
「これは降りるの大変だわ」と言いながらも、テープを巻かれた木を頼りにルートを辿ります。

木の中に巨岩がゴロゴロしているのだ。

頂上近くらしい見晴らしのいいところに出てきて万歳!

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いや〜、絶景。

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ダラダラ座るのにちょうどいい岩が並んでいるので、そこで二人で呼吸法を4ラウンド。
友達は初体験で、全身痺れてしばらく動けなくなっていた。
「毎日これやってるの?」とかなり驚かれましたが、毎日ビリビリになるわけではありません。

誰も登ってこないし、素晴らしい景色を見ながらの呼吸法、最高でした。

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下りはそろそろ、ズルズル滑りながら、木や岩を頼りに下りていく。
お堂まで降りてきたら、もう人間の歩く平坦な道に見える。

3時間ほど遊んでいたので、連れ合いが心配してメールをくれたりして、ちゃんとメールが届くところが裏山の良いところ。
お昼はパスタを作るとメールしておくと、サラダを作っていた。

すっかり遅いお昼ご飯になってしまった。
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いや〜、楽しかった。
うちにある焼き物コレクションをあれこれ見せてアレコレ語り合うのも楽しかった。

わたしは呼吸法&スロージョグでかなり足腰鍛えられて前回の裏山ハイキングに比べて格段の向上が自覚できて嬉しかった。

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お堂から頂上への道はかなりの勾配。お堂に行った時は37階分くらいだったような気がする。

お堂より上に登るのは大変だし危険もあるけれど、またあの場所で呼吸法や瞑想をしてみたいなぁ、と思うような素敵なところでございました。

誰か遊びに来てくれたら、ご案内いたしますよ。
頂上まではまだ行ってないので、お楽しみまだまだ残ってます。

展覧会、楽しかったね。また一緒にやろう。

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スロージョギングはスローのまままだ続いている。

わたしはどうしたんだろうか?こんな人じゃなかったのよ。

どんな人だったかというと、カラダに関することは何か思いついて始めるけれど有料レッスンでも行かない限り日常で続くことがないのだ。
もちろん、有料レッスンをやめたら運動もやめて、色々が元どおり。

まぁ、スポーツクラブは有料だけど、運動嫌いだからスロージョギング始めるまでほとんど幽霊会員だったんだもの。

それが、家のリフォーム準備&片付けやら、展覧会やらでしばらく忙しくて3年記念レビューを書くこともできなかったけれど、スロージョギング、続いています。

今思い返せば、3年前の8月31日だったか、30日だったか。とにかく8月の終わりに突然「スロージョギングを始める!」と毎日スロージョグのためにスポーツクラブに行くようになったのです。

で、相変わらず野生のカラダになることはないけれど、スロージョギング続いてる。
最近はコンスタントに3キロは走れる。スローだけれど、時速7キロくらいまでスピードも上がって、急緩付けながら、というか、走り始めは時速6キロくらいで、最後は時々8キロくらいまで上げて走れるようになってきた。

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スロージョグに加えて、ヴィム・ホフ・メソッドの呼吸法&水シャワーも続いている。
水シャワーは最近水も冷たくなってきて、本当に気持ちいい。水シャワーの後にお湯に入らないで脱衣所に出ると鳥肌が立つけどそれもすぐに引っ込む。
気温も下がってきたけど、まだ裸足でちょっと羽織ものを着るくらい。まあ、日中はあったかいし、水だってまだまだヌルいけど。

Fast-5ダイエットも続いている。
18時間〜19時間断食をして、残りの時間だけ食べる。

2時くらいになるとお腹が空くので、なかなか一日一食はできないけれど、遅い昼&軽い晩ごはんな感じは出来る。

今日はローフードを熱心にやっていた時に作った冬瓜ヌードル?の担々麺。

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いや、坦々麺というか、冬瓜の胡麻ソースサラダなんだけど、ご飯を食べずに冬瓜。

一昨日、映画に行ってお昼抜きが出来たので、ちょっと気分が上がっているのです。目標体重&目標体脂肪率も低めに設定し直しました。

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やっと涼しくなって、お腹周りもややスッキリしてジーンズが履ける。
足元はアースサンダル。アーシングできるランニングサンダルです。かかとがパタパタしないので歩きやすい、現代の草鞋ですな。

3年スロージョグをやっていてもマラソン大会に出るとか、1時間走りに行くとか、車を止めるとか、そんな人にはなってないけど、多方面で色々と変化しているのであります。

さて、広島での展覧会、明日金曜日の午後から、最終日までは在廊いたします。
最終日日曜日は17時までです。

ギャラリーにてお待ちしております。

展覧会のご案内はこちら。
http://penguinkitchen.blog54.fc2.com/blog-entry-3300.html

ロケーションはこちら→http://www.g-yue.com/modules/pico/index.php?content_id=4

ギャラリーのブログに丁寧に紹介されました。
https://blog.goo.ne.jp/g-yue/e/0774bb1329cd15d9adecacf37b0cdcb4

肌寒くなってきました。襟巻き一枚いかがですか?

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一泊修行はあまりはかばかしくなく・・・

夏休みの予定が台風10号のおかげで全部キャンセルになっちゃったので、西の方で行われる一泊修行に出かけてきた。

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車は暑い時間エアコンが効かなくて、本当に夏になるとどうしたものか、と思うのですが、調子良く走ります。
関門海峡大橋、風光明媚なのであります。

会場のお寺では「なんか作って」ってことであるもので料理を作っているうちに他の人たちがお掃除など全部やってくれてなんだか楽チン。

修行の方は、全然ダメだなぁ〜、というのがよくわかりました。
みんな自主トレしないですぐに師範の稽古を受けるのですが、私は圧倒的に練習と経験が足りてないので、やっぱり自主トレしないといけないなぁ。

いつもの道場と違った雰囲気で、だいぶゆるい感じで、普段話せない人ともお話ししたりして、結構楽しかったのでした。また日程が合えば行こう。

翌日は午前中に稽古があって、師範を囲んでお昼ゴハンを皆さんで頂いて、解散。
3時半頃地元に戻ってきて、ガソリンを入れて、山奥のコーヒー屋さんで車の話などで盛り上がり、フィットネスクラブに運動&水シャワーをして、そのまま紺ちゃんで期間限定カレーラーメンを食べてきたのでした。

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そして、2日後の今日、5時間だけ食べるダイエットがかなり狂って、運動もしていないけど、体脂肪率がまた減っていた。
体重は微増。
スロージョグのパフォーマンスは向上していて驚く。

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水シャワーはコンフォートゾーンから抜ける簡単な方法。

自己啓発とかでよく使う「コンフォートゾーン」という考え方があります。
人はいつも同じ状況、同じような人、同じような問題を抱えてそこから動かないことで結局状況が変わらず、変化も成長もない。

それが不快な状況であってもそれが好きだったりするわけで、いつも同じパターンをやっているんですね。

わたしも新しいことに色々と手を出しますが、結局は自分の勝手な解釈だったり、怠け癖だったりで新しい方法をいつものパターンに翻訳翻案してしまい、大して変化がないような気がします。

まぁ、コンフォートなので心地よいわけで、変化なんか求めてない、というのが本音なんです。それがどんな惨めな状況だって今のままがいい。

いやいや、そんなわけじゃないのだ。今のままでいいわけじゃなくて、もっとあんなことやこんなことをやって、あんな風にこんな風になりたいんだ!

と思ったら、本気になってコンフォートゾーンから抜けないといけません。

なんか大きな不幸や病気、事故などがあって、人生のシフトチェンジを求められてゾーンから出る場合もありますが、そんな不幸を引き寄せなくても簡単にできる方法がある。

しかも血管を鍛えて心臓病リスクが減る。冷え性が治る。特別な道具とか必要じゃない。

水シャワーを浴びればいい。



日本語字幕付き。
冷水シャワーを浴びるときに頭の中を去来するいろんな考えや言い訳は実は自分が新しいことにチャレンジするのを遮っているのと同じだと気付いたんだそうです。

ストレスのモデル化っていうか、危険のない不愉快なストレスを冷水シャワーは提供してくれて、それでまぁ、心身の鍛錬ってことになるんだろうな。

なんか滝行みたいだけど、家のシャワールームだったら石が落ちてくる心配もないし、途中で足をくじく心配もない。

今はひどく暑いので水シャワーは快適なだけで全然ストレスにならないけど、お湯が出るのに敢えて水シャワーをする人は本当に少ない。

4月から水シャワーをやっているけれど、別に起業もしてないし、新しいことは何もしていませんが、コンフォートゾーンにどっぷりいてる自分をちょっと揺さぶる効果はあります。

さて、寝る前に滝行してくるか。

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筋肉は裏切らないらしい!!

Fast-5 Diet、順調にやってます。

修行中はFast-6くらいで、断食時間が大体18時間になってたし、筋肉を鍛えるような運動もないし、最終日は慰労会という名前の打ち上げがあってたくさん食べたりしたけれど、帰宅後翌日にクラブに行って測定したら、体重は増えてないけど、体脂肪はジワジワ増えている。

しかし、1日運動したら、修行前より体脂肪率が減った。

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体重はほとんど変わらないのだけど、その分お肉になったらしい。
なぜかアップルヘルスケアアプリには徐体脂肪体重という項目があって、いちいち体重から脂肪の重さを引いて計算している。

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運動すると1日で確実に筋肉かどうかはわからないけれど、肉になる。

まぁ、スポーツクラブにある体脂肪計?の精度とか運動の後に測るか、汗かいてるか、服が汗吸ってるか、服の重量が毎度違うとかで100グラム単位の精度も怪しいものだと思うし、毎日計測してどーなん?という意見もあるかもしれませんが・・・

実に面白いことに、体重が増加傾向の時は計らないんだけど、減り出すとせっせと計測する、ケチなマインドの持ち主だということがバレてしまいます。

で、 fast-5 Dietでちょっと減ってるので、面白がってクラブに行った日は毎日計測してるんだよね〜。

運動は、12時を挟んだくらいの時間に行くことが多くて、それくらいの時間の方がカラダが軽いというか、スロージョギングもちょっとペースをあげて長く走れる。時間によるけど3キロくらいはコンスタントにいける。
これはわたしにとってちょいと大したことでございます。



1日一食ダイエットを科学的、生理学的に解説したビデオ、イラストがかわいい。

1食だったら筋肉減らないって解説してるんですが、確かに「食べてないから運動もセーブしよ〜」という気がしないのが不思議です。

朝食抜きをずっとやってたから、最初に食べるのを3時過ぎまで引き伸ばしたら良いだけで、1食と厳密に考えるとしんどいけれど、インターミッテント・ファスト(継続断食)はとても良いのです。

何より、風邪ひき断食以外、何をやっても減らなかったのが減り始めて嬉しいし、そういえば、「もうお腹はいっぱいだけど、お口がもうちょっと欲しい」というのがない。

しかも、グルコースがどうとかで、筋肉が増えやすい。すごいぞ!!

食べないうちは扇風機で凌げるけれど、ご飯食べたら暑いね〜。
ご飯の後はもうエアコンだ。

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某伝統武道灼熱の夏合宿、WHMの成果

細々と続いている某伝統武道、遠方で家で練習もできないので、長期合宿のあるときは欠かさず出席していますが、これ、なぜか冬の一番寒い時と夏の一番暑い時に行われるのです。

どうやら、寒さや暑さという厳しい環境に晒されて、自我が消滅するとか、極限に追い詰められた時に冴えが出てくるとか。

いやー、暑いんですよ。暑さを避けて朝の4時から師範の稽古を受けるのです。で、日中の暑さを避けて、午前中にもう一度稽古があって、午後は瞑想や自主練。夕食後、また稽古。

日中の一番暑い時間に稽古がないのは、人間よりも道具の方が暑さで壊れそうだからだとか・・・

さて、そこでWHMで鍛えた暑さ寒さにゼロインパクトになったかどうかの検証でございます。

ついでにFast5-Diet(一日のうち続いた5時間だけ食べる食事法)をやってたので、長い午前中はちょっとフラついたりしたけれど・・・

暑いことは暑いし、汗もじゃんじゃん出ますが、暑くてフラフラということもなく、昼寝さえしていれば割と元気でした。

合宿中は一人になる時間がないので、前半呼吸法をお休みしてたけれど、朝食の後(自分は食べないけど)部屋の隅っこで横になって呼吸法をすると、その後の時間が楽に過ごせるのは大きな発見でした。

また、今回虫除けを使わなかったのですが、ほとんど蚊に刺されなかった。これは呼吸法でアルカリ性の身体になっているからか、Fast-5Dietで日中は糖質が控えられているからか、両方なのかよくわかりません。

修行中、深い呼吸をすればいいのに、まだ深く吸うというのができなくて、気を抜いたら吐くばっかり、吸った後に息を止めていたり、と酸素を全身に行き渡らせるような呼吸って意識してもなかなかできず、つい浅い呼吸になってしまいます。

一人こっそり昼寝のフリして呼吸法をしてた時も家で集中してやる時みたいに手足が痺れてくることがなかったなぁ〜。

冷水浴の方は、もうお湯を浴びる理由がないくらい暑いので、普通に水シャワーでしたが、最終日水風呂のあるスパに行った時に思う存分冷水バスを楽しんだのでした。

帰宅して思う存分呼吸法。

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Wim Hofメソッド(WHM)で暑いの大丈夫になったか検証。

WHMといえば、短パンで雪山を登って、山の上でハーレムシェイクを踊る変態な健康法?ですが、これをやっていると冬にコートを着なくなるとか、暖房が要らなくなるとか、冬でもTシャツとか・・・

んじゃ夏の暑さはどうなのさ?と気になるところですが、Wimさんはナミビアの砂漠で水を飲まずにフルマラソンを、これまた短パン&シューズで完走されました。

つまり、WHMは温度の変化に影響を受けない身体になるのだそうです。

私のWHM修行は4月半ばからなので、始めた頃は水シャワーが寒かったけど、今はもうただ気持ちいいだけになって効果が上がっているかどうか定かではありません。

梅雨が明けてやっと日本の夏らしい暑さがやってきて・・・

以前は汗をかくのがとても嫌だったんですが、水さえ飲まなければダーダーになることもありませんが、水を飲んだ途端汗が噴き出します。

暑さバテというほど暑さが続いているわけじゃないけど、外に出ていても、運動をしていても以前に比べて水をガブガブ飲まなくなったような気がします。

暑いことは暑いけど、それほど大変じゃないかも。

今までは、夏の暑い時期はぐったりしていて、冬の寒い時期もそういえば寒くてじ〜っと丸まってましたけど・・・仕事をしようと思うとエアコンを入れないと役に立ちませんでしたが、アチ〜だり〜〜〜っていう感じはあまりしません。

1日1食にしたのにしっかり運動してるし。

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今日になってスロージョグのペースが上がってきて時速7キロ。あ、もちろんスポーツクラブの中は涼しくて快適です。

というわけで、いよいよ3ヶ月越しのWHMの成果が試される夏の修行が始まります。

立ってるだけで玉の汗。Fast-5Dietも続けるので、修行ご飯の荷物が減りました。皆さんがご飯を召し上がっている時間、私は呼吸法でもしていましょうかね。

とても楽しいリトリートになりそうで、ワクワクが止まりません。

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8月8日(木)花巻、スペアリブの煮物
8月10日(土)キャベツのヤム、パッタイ

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ヴィム・ホフ・メソッド3ヶ月。

オランダのアイスマン、ヴィム・ホフさんのメソッド(以下、WHM)を始めて3ヶ月も経った。思いのほか食い下がっているワタクシでございます。

ビデオコースは10週間なのでとっくに終了してから、ビデオコースを何度も聞き直したり、YouTubeでヴィムさんのインタビューやら、WHMについて説明しているTimさんのビデオを聞いて理解を深めたり、たくさん作られているWHMの呼吸法ガイダンスを聴きながら呼吸法をしたりしています。

水シャワーはもう髪や体を洗うときも水シャワーで、最初ちょっと冷たいな、と思うだけでただ気持ちいいのです。

まぁ、もう暑いのだから、別に水でも困らないし、水自体がそんなに冷たくないからねえ。

呼吸法を始めた頃は、息を吸うのがしんどくて、鼻の奥は乾くし、口呼吸するとノドが冷えて気持ち悪いし、息をたくさん吸う、強く呼吸する、深く呼吸する、ということが全然できてなかったなぁ、と思います。

今は30〜40回の過呼吸気味の呼吸は難なくできますが、意識が集中していないと途中で寝てしまったり、呼吸が浅くなってしまったりします。

この過呼吸気味の呼吸法(パンパンに吸ってちょっと吐く)でカラダの細胞全体、骨の髄にも酸素が行き渡り、カラダがアルカリ性になることで、痛みを感じなくなるとか、いろいろな効果があるようです。

だから、膝とか痛いところを意識すると、そこに酸素がたくさんいって治癒が進む。
この意識をすることが大事だそうで、「意識が世界を作ってる」という量子力学というか、スピっぽいことになりますが、「カラダの部位に意識を向ける」というのもWHMの大事な柱の一つであります。

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今日は明日の料理教室のために久しぶりに買い物してきたので、アイスバケツ。

氷を入れた水に手をつけると・・・最初だんだん痛くなってきて、耐え難く痛いのです。

そこで、リラックスしてゆっくり呼吸をすると脳に指令がいって、脳から痛みを止めるホルモンと、体を温めるホルモンが出てくるそうで、痛みが消えて、手が温まり始めるそうです。

日によって痛みの耐え難さが違いますが、これはどれだけ心身がリラックスして呼吸とカラダが合っているかにかかっているように感じます。

痛くても、氷水から手を出した後はポカポカになります。

呼吸法は30分くらいかかるので、空腹のうちに時間を作るのが大変ですが、寝室でできる人は朝起きたらすぐにYouTubeのお気に入りビデオでやるといいと思います。



ここのチャンネルはWHMのガイダンスをいろんな長さ、いろんなBGMで作ってくれていてとても便利。
手が痺れる感じとかわからない人は、試しに呼吸60回のこのビデオでやってみてください。
英語がわからなくても、スーハーの音に合わせてやればついていけると思います。

3ラウンドやらなくても1ラウンドだけでも体は全然違うはずです。

日常的には朝晩3ラウンドの呼吸法をやって、4ラウンド目は息を吐いた状態で腕立て伏せ。その後柔軟体操をやって、水シャワーでいちにちが始まる、というのが理想ですが、わたしは呼吸法の後の体感が好きなので、落ち着いて時間のあるときにやってます。

なんかね、楽しみ増えたんだけど、日常が始まっちゃうと「あ〜呼吸法やらなきゃ〜」と思いながら何か食べてしまったりするのです。

30分もかかることがこんなに続いてる自分てすごいな、と思うのであります。

呼吸法ってWHMに出会うまでは真面目に向き合ったことなかったのですが、世の中には実にたくさんの呼吸法があって、どれも神秘へと接近する方法なのだなぁ。

呼吸法に興味を持ってYouTubeを渡り歩いていて思うのですが、呼吸法の人たちは、生理学とか、脳のどうとか等身体機能との関連と、スピリチュアルなアレコレがナチュラルにリンクしていて、特にヨガ系の人でなくてもスピリチュアルだし、スピ傾向の人たちもアスリート寄りで、それとはちょっと別にトリップを求めるヒッピー系が混じっていて、心身のバランスというのを大事にしている感じがします。

いつまでも野生の身体にはなりそうにないワタクシも、やっと深く息を吸えるようになりましたが、深く息を吸えるからか、息を止めていることが多いような気がします。

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7月18日(木)肉まん
7月20日 (土)スープの秘密

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木曜ラン。事前ウォームアップをしてみる。

今日は楽しい木曜ランの日。

今日は11時くらいに軽く食べて、早めに行って、トレッドミルで少し走って身体を温めてから外に出たらどうかしら?と考えた。

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スローにね、歩くのと変わらない速さだよ、ほんと。10分以上やると筋肉に感じる疲労や呼吸の苦しさが減るような気がする。

さて、外は30度くらい。湿度はそれほどでもないけど、真夏の暑さ。
今日はさすがに暑いので、いつも参加される人もおやすみなさる方がいて、マジで走るのはトライアスロンのオッチャンだけ。

私は自分のペースで4キロくらい。全行程歩いても時間内に到着するペース。

今日は体が軽くもならなかったし、ペースも上がらなかったけど、全く歩かずに、途中で水飲まずに(まぁ、水はどうでもいいけど)

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4キロちょっとのコースになるので、普段ジムのトレッドミルで走ってる距離より長くなります。
気温が高くなってから歩かずに走れるのは久しぶり。
寒い時よりペースは落ちてるけど、スロージョグで通せただけでもいいことにしよう。

全く野生の身体になる気配はないけれど、暑い中4キロ走って(スローだけど)、家に帰って寝込まないだけでも大変な進歩だと思えなくもない。

しかし、体重は減らず。
腹筋や腕立て伏せ、それにプランクは向上したので、筋肉はついたと思われるし、コアもだいぶ鍛えられたと思うんだけど、見た目は全然変わらないね。

早く軽い身体になって羽が生えたように走れる人になりたいものですが、家のご飯がこんなんじゃそれも難しいかも・・・

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(鳥レバーとドライトマトとナスのカレーにキュウリのサラダ)

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6月23日(日)ビリヤニ、梅のアチャール
6月27日(木)豆板醤と回鍋肉

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