スロージョギング 1ヶ月〜。フォアフット着地でアライメント調整してるのか?

「ジョギング始めたんですね」とか、「走ってるんでしょ」
とリアル知り合いでブログを読んでくださっている方が時々話題を振ってくださいますが、走ってるとか、ジョギングしてるとかって言われると
「え〜・・・エヘヘへ〜・・・走ってるってんじゃないんですけどぉ〜」と、なんか言い訳っぽくなってしまう。

8月30日からおもむろに始まったスロージョギング。

実家に帰ったり、某伝統武術稽古に出かけたり、クラブの定休日などで休むことがありますが、ほぼ毎日30分ほどのスロージョギング続いています。
9月は22回クラブに行ったらしい。2回自宅周りを走って、一回実家最寄りクラブで走ったので、今月は25回走ったことになる。5日は休んだんだ。

スポーツクラブの中に2階分くらいの高さを一気に登る螺旋階段があるのですが、毎日走っている時はスイスイと上がれるんです。身体の重さを感じずにスイスイと登れます。
しかし、実家に行ったりなんやらで2日ジョギングをサボると、階段を上る時に身体が重い。

うーん、2日サボると身体はすぐ戻っちゃうんですね。

身体の感じはというと、ジョグを始めたばかりの時はジョギングすると太ももやお尻はもちろん、脇腹から背中にかけてもユサユサと揺れていたけれど、このところユサユサするのはお尻と脇腹界隈に限定されている感じです。

体重の方は、微減というところ。着物を着てもそれほど胴回りが細くなったという感じはありません。

まぁ、一番気になるのはボディーメイク方面ではありますが、実際に大きな効果が上がってるんじゃないか、と思われるのが、アライメント。

靴の裏を眺めると、かかとが片方だけ減りませんか?
私は踵の外側が減ります。また、右足の方が減りが大きい。

外が減るということは、足の外側に体重がかかっているということで、このまま歩いていると、O脚になって、骨盤がハの字に開いて着ちゃうわけです。若いうちは筋力があるので、筋肉の力で骨盤も膝関節も開いたなりに歩けるわけですが、筋力や筋の力が落ちてくると、O脚が酷くなって歩行が大変になってくるわけなのね。

スロージョギングはフォアフット着地、つまり、足指の付け根で着地するのです。
またスピードもゆっくりだから、足指の付け根部分全体に体重が掛かっているかどうかを確かめながら、足がまっすぐ出ているか確かめながら走れます。

わたしの場合、気を抜くと小指側に体重が掛かっているし、右足がちょっと外向きになっちゃう。
そして、フォアフットの左右同じくらいに体重をかけるように気をつけると、親指側に意識して着地するので、足裏全体の感覚では逆ハの字になってる感じがしますが、実際には親指、小指側に同じくらいの圧がかかっている感じ。

普段いかに足の外側で歩いているか、ということがわかります。

この足のアライメントの調整ってのはとっても大事なんでしょう。足首から膝はもちろん、股関節から骨盤にまで関係すると考えられます。

そういえば、いつぞやロルフィングで足の裏の調整をしてもらったら、足の内側に体重がかかって(実際にはバランスが取れて)変な感じがしたものでしたが、身体の癖の方が強いので、簡単に元に戻っちゃったのだと思われます。


というわけで、スロージョギングでアライメントの調整ができるかもしれない、だとするとすごいな!と思うのです。

2日サボると身体はすっかり運動していなかった日々のことを思い出して「30分も走るの〜?無理〜!!」という気持ちになるのですが、これはまだホメオスタシスが働いて、元の歩かない生活を身体が懐かしんでいるのでしょう。

3ヶ月を超えたら、ホメオスタシスも超えられるし、体重も目に見えて減るかしら?

そうそう、あんまり甘いもの食べたくないんですよ〜。

実家行きやら何やら、スロージョグを阻むものには事欠かないけど、頑張ろう!

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スポーツクラブから戻って、トマトとモッツァレラチーズのパスタ。

好きなもの食べてます。

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動くのが色々楽。

ちょいと野暮用で実家に戻ってきた。
台風接近で雨かもしれないから、パソコンを入れるバックパックとボストンで出かけた。荷物がちょっと増えたのは、実家最寄り駅にあるクラブでスロージョグをしようと、シューズやウエアを持ったからだ。

この量だったら普通はキャリーバッグで行くところだけれど、雨だからね。全部担いだわけです。んで、足元はスニーカー。雨でドロドロになっても惜しくないようにね。

わたしは荷物が重いと肩や首や背中が凝って酷い頭痛になるのです。だけど、この度は大して疲れもせずにズンズン荷物が運べました。

そして、実家の用事で資料を持って会計事務所に出かけた時、「この資料は関係ないやろ?」と母に言っても「いや、一応持って行って、いるかもしれないし」。

なんでも心配で全部持って行きたがるので、仕方なくパソコンを入れるバックパックに詰め込んでわたしが担いだ。
結局は、半分の量で十分だったし、そもそもあるのがわかっていたら、持って行く必要もなかったものだったのだが・・・

会計事務所の用事はサクサクと一時間もかからずに済んで、せっかく京都に来たんだから、北大路魯山人でもみに行く?と聞いたら、「行く〜」

河原町まで出て、高島屋で中華のランチを食べて・・・
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八坂さんの近くまで歩いて、なんかすごいコレクションを見て帰って来たのでした。

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あの荷物を担いでわたしがあんなに歩けるなんて・・・これはスロージョギング&ブルブルマシンの成果だ。

しかも・・・あんまり糖質が食べたくない雰囲気なんですよ。運動してるのにあまりお腹空かない。甘いもの欲しくない。

突然ランナーになった弟が饅頭系のものをぱったり食べなくなって、何をやせ我慢してるんだ?単純なヤツだと思っていたけれど、これはもしかしてそうかもしれません。

身体って不思議だ。

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スロージョギングの教科書から、覚書。ダイエット編



いや〜、運動生理学ってのは、こんなに緻密に実験するのか?っていうくらいデータとか、グラフとかめっちゃたくさん入ってて、全くエビデンスの世界の住人の皆様のご活躍には本当に頭が下がります。

スロージョギングの「にこにこペース」は心臓への負担ない、という命題を証明するために、「中心血圧」という心臓から駆出した血液の出口での血圧を測るために、心臓カテーテルを使って、心臓の出口まで管を入れて血圧センサーを留置とか・・・

カテーテルを入れたままジョギングはできないので、エアロバイクで測ったとか・・・

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この先生のにこにこペースは120Wなので、にこにこペースを超えると血圧がガ〜っと上がって行くのがわかるわけです。
だから、心臓の悪い人もにこにこペースを守れば元気に長生きなんだそうな。

あ、心臓の話しじゃなくて、ダイエット。身体に溜め込んだ脂肪をいかに燃焼させるか、という話題です。

人の燃料は、糖と脂肪の二種類なんだそうですが、糖は糖の形で貯蓄されないので、貯蓄はみんな脂肪になってるわけです。これが、お金と違って定期預金になって増える一方なところが問題で、運動をちょっとやったり、断食をしてみても、一瞬減るけど身体が「すわ!一大事!」とばかりにまた溜め込むので、リバウンドするわけです。これがお金だったらいいのにねぇ〜。

で、スロージョギングはウォーキングと同じスピードで走るのですが、ジョギングと同じくらいのカロリーを使うらしい。
しかも、空腹時に運動すると、糖の燃料はないので、脂肪を燃料に身体が動くんだそうです。

え〜、あたくし、西式健康法の1日2食なので、午前中はコーヒーだけ(砂糖もミルクもクリームもなし)なので、バッチリではないですか!!

というわけで、午前中にクラブに行って運動というのは大変にナイスなわけです。
これが夕食後だと、糖もたっぷりあるので、肝心な脂肪はあんまり燃焼してくれない。

ダイエット目的の運動は脂肪が燃える空腹時!

でも運動の後お腹すくから食べすぎるじゃん?これで失敗するんだよね〜と私も思っていたけれど、この先生によると、好きなだけ食べたらいいんだそうな。

まぁ、この先生は毎日ジョギングを推奨しているので、フルマラソンも視野に入れたジョギングのための食事を想定してらっしゃるようです。

で、運動の後の饅頭なんてのはとんでもなくて、糖より脂肪という感じです。もちろん、サラダにドレッシングとか、野菜も食べようね〜という雰囲気ですが、糖質制限というほど極端でもありません。

ここで青泥だけとかだともっと結果が出るんだろうけど、今の所、クラブから帰って、スイカジュースを飲んで、スイカを食べて、ザワークラウト納豆とか食べながらダラダラと色々料理してあれこれゆっくり時間をかけて食べるのでした。

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野菜焼いたのとかよく食べてるのです。

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スロージョギングの教科書から、覚書。筋肉編

8月30日からおもむろに始めたスロージョギング、今日で15日目となりました。パチパチパチ。

スロージョギングの教科書「ランニングする前に読む本」
でご紹介した、本からもうちょっと覚書。

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小さくてわかりにくいかもしれませんが、枠で囲ってある筋肉がウォーキングよりもスロージョギングでよく使われる筋肉だそうな。
驚くのは、背筋、腹直筋、内腹斜筋など胴体の筋肉。おまけに大腰筋というコアが鍛えられるというのはちょっと驚きです。

本によると、歩くにはちょっと前かがみになった方が楽に歩けるので、背骨を立てる必要はないのですが、ジョグの場合は背骨を立てないと頭にガンガン響くから走れないわけです。だから腹回りの筋肉なども使うんですね〜。びっくり。(スロージョグで背筋が筋肉痛とかはなかったけど、ブルブルマシン運動が効いてるものと思われます)

スロージョギングは歩くようなスピードで細かいピッチ(足半分くらいづつ)走る走法です。
ニコニコとお隣とおしゃべりしながら走れるペースだと、筋肉に乳酸が生産されても普通の呼吸で酸素が足りて、乳酸もエネルギーになるから、結果乳酸が貯まらないのでヘトヘトにならないし、ゼーゼーしない(ゼーゼーするほど呼吸するのは、乳酸を分解するために酸素が必要なんだそうな)。

これを著者は「にこにこペース」と紹介しておられますが、この「にこにこペース」で走るのがスロージョギングなんですね。

走る筋肉と普段の動作や歩く時に使う筋肉は違うという話しは前回書きましたが、次は遅筋繊維の話。

わたしね、早く、瞬発力で動く筋肉と、長い動作をずーっとする持続力のある筋肉って別についてるんだとなんとなく思っていたのですが、実は、筋繊維の中に混在しているんだそうです。

遅筋線維は遅いけれど疲労しない筋繊維なので、瞬発力はないけれど、長い時間動いても疲労しにくいそうです。

だから、フルマラソンを走る、なんてことを妄想したら、歩くみたいなスピードで走るスロージョギングなら時間はかかっても完走可能、ということになるわけです。

そして、運動しない人が心配な、「膝を痛めたり、足首傷めたりしそう」ですが、スロージョギングは細かいピッチで走るので、飛び跳ねると言ってもそれほどじゃないし、ジョグすることで、膝周りの筋肉や筋が鍛えられるので、膝関節の痛みが緩和する人もいるんだそうです。(ただし、かかと着地ではなく、フォアフット着地でないといけません)

わたしは今時速5キロで走ってます?が、筋力がついて、心肺能力やらミトコンドリアが活性化して、「にこにこペース」が時速6キロとか、7キロになってきたら、マラソンの42キロ余りを走ることも視野に入ってくるというわけだそうです。
個人的にそんな日が来るとは思えないけれど、スロージョギングを入り口に長距離ランナーになる人がいらっしゃるのは大変うなづけることだなぁ〜と思うのです。

トレーニング自体、慣れてきたら、1日6キロくらい走るといいんだそうです(1分刻みの運動の合計とかでも良いらしい)
だから、クラブでのジョギングに加えて、家でトイレに行く時とか、台所に向かう時におもむろにスロージョグすると面白すぎて連れ合いを楽しませることになるだろうねえ。

ちゃんと走れない日もあるけれど、もう筋肉痛もないし、30分なら楽勝でジョグできる。日によっては40分ジョグする日もあって、そんな時は3キロを超えてます。
膝や足首の違和感はなし。ただし、毛管運動はしっかりやってます。

もちろん、外を走ればどれだけ気持ちいいかしら?と思うのだけど、クラブが走れるだけでもありがたいと思うのです。

見た目の変化は、ちょっと顔スッキリ?気のせい?お腹もちょっと?気のせい?気のせいかしら?

という程度ですが、身体の動きは機敏になって、ずっと床仕事をしていてから立ち上がるのが自分でもびっくりするのでした。
なんにしても身体を動かすのが億劫でないというのは素晴らしい。30分バタバタと歩くスピードでスロージョグするだけでこんなに動きが楽になるなら、走るのなんて!と思わずにやればよかった。

とにかくね、運動なんて!という人は「この人何言ってるんだ?」と思うでしょうが、「にこにこペース」死守してジョグするのですから、ヘトヘトになったり、ゼーゼーになったりしないんですってば!!

というわけで、「ホンマかいな〜」と思うあなた、この本読んでみてください。



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スロージョギング地味に続いている。

運動が嫌いなわたし。体育の時間は一番の苦痛。運動なんて・・・運動なんて・・・
走るなんてとんでもない!!

ジムもねえ、あのエクササイズでワークアウトしてフィットしたお兄さん・お姉さん・おじさん・おばさん、おじいさん、おばあさんの群れが苦手。あんたら、なんでそんなに元気な訳?

クラブは10年くらい会員を続けているけれど、水泳教室(有料プログラム)を一年くらい続けてちょっとカッコよくクロールができるようになって、腕が太くなって、教室をやめてしまったら、そのままたまにしか泳ぎに行かなくなって(何しろそこに集う人たちが超苦手なんだから)・・もう会費もったいないからやめようかしら?などと思っていたところだったのよ。

それがね、スロージョギング始めたら・・・スポーツクラブ便利じゃん!
スピードや時間のコントロールができるし、エアコンあるし、午前中はそんなに混んでないじゃん!

というわけで、9月30日から突然毎日通うようになりました。

だから、スロージョギング9日目!

なんとなんと、わたしが毎日走ってるなんて信じられない。しかも、膝や股関節などに痛みが出ることもなく、続いている。

多分、「隣の人とおしゃべりしながら走れるくらいのスピード」というのがポイントなんだろう。ハーハーゼーゼーするほど走らないので、心肺機能に負担をかけないから、嫌じゃないんだろう。

時間は日によって30分だったり20分だったりですが、汗をかくのが嫌いなわたしが汗をかいてるし、本当にびっくり。

さて、皆さんご興味が尽きないだろう、ダイエット効果ですが・・・

食べ物を減らしてなくて、どちらかというと「わたし、運動頑張ったし、あれこれ食べよ〜」な甘やかしモードが続いているので、体重は変化なし。

2週目が過ぎた頃から青泥再開など、食べ物の方もコントロールしようかなぁ〜と思います。

体型が変わるには、ホメオスタシス(恒常性)を乗り越えないといけないので、3ヶ月くらいしてから本格的な変化が出てくるのではないか、と期待してます。

まずはね、「今日は身体動かしてないから気持ち悪いわぁ〜、ちょっと走ってこよ!」と、身体を動かすことが習慣になるのが当面の目標です。

身体を壊さないように、ジョグの後は毛管運動と温冷浴。

お便りも相変わらず快調。ブルブルマシンにはがっつりハマっているけれど、難しいメニューは身体がついていきません。

朝からクラブに行って運動してお風呂に入って帰ってきたら、午後はずーっと使い物にならないんじゃなかろうか?と心配したけれど、2時過ぎくらいまでダラダラしているけれど、昼寝をすることもなく、仕事もぼつぼつできるのでした。

運動してなくても真夏は毎日昼寝してたのに、どうしたことだろう?

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産直市で見つけたインドキュウリを唐辛子とヒマラヤ岩塩で食べる。美味しい。

さて、明日はクラブの定休日。先週に比べてリアル住宅地をもっと走れるだろうか?楽しみです。

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スロージョギング、祝三日坊主脱出とブルブルマシン。

スロージョギングを始めて3日目、スポーツクラブの定休日という難関が3日目にやって来たけれど、外に走りに行って無事ミッション終了。

クラブではトレッドミルの上をドタドタと走るだけなので、景色が変わるとか、風を感じるなんて素敵なことはない。

我が家は丘の上の住宅地なので、あんまり遠くまで行ったら帰りの上り坂で遭難しちゃいけないし、下り坂も脚に負担だし、上りはしんどいし・・・住宅街走っても面白くないんだ。いっそ車でどこかまで行って、そこから走ると良いんじゃないか?などと考えながら、早朝の住宅街をドタドタとジョグしたのでした。

ま、なんというか・・・外を走るのは結構楽しいけど、家を起点終点にするので行き先が知れてるところがあんまり面白くないかな。

リアルな環境をジョグしたら、太ももまで筋肉痛。坂道のせいかしら?

というわけで、今日は4日目。祝三日坊主脱出。今日はトレッドミルで30分スロージョグ。15分を過ぎた頃から汗が出てくるのね。3同じスピードでも歩いてたらこれほど汗は出ませんから、ドタドタすることで色々違いがあるのでしょう。

ところで、運動すると全身が揺さぶられるから腸の動きが良くなるのか・・・お便りが全然違います。別次元。

開店早々から昼までのクラブはそれほど混んでなくて、マシンも空いてるし、更衣室も脱衣所も空いていて快適。心配したほどご隠居感もなくて、暇な奥さんの暇つぶしという感じも少ない。案ずるより産むが易しである。

初日に比べて走り慣れたのか、要領がわかったのか、身体がスロージョグに慣れた感じがした。もしかしたら、今日初おろししたシューズが良かったのかも知れません。

さて、ジョグと一緒にクラブで始めた新しいこと、ブルブルする機械の上での体操です。

これは30秒ずついろんなポーズをしてストレッチやコアトレをするのですが、たった30秒のポーズで腹筋が筋肉痛になったりする。
どうもブルブルすることですごい燃焼効果なんだそうで、ストレッチも筋トレも短い時間で効果が出るというマシンなんだそうで、忙しい人や運動嫌いな人向けなんだそうな。わたしにぴったりじゃないか!

幸い、午前中は空席があるので、レッスンの予約をして毎日ワンレッスン続けているのです。

んで、水泳はどうなったのって?
水泳はね、夏休みは子供の水泳教室がたくさん組まれて、クラブのメンバーが泳げるレーンが1本だけだったりで、夏休みは泳ぎにくいんですよ。もう夏休み終わったけど、朝のうちはジムの方が空いてていいのだ。

ブルブルマシン、検索したら一台すごいお値段だった。家庭用の物もあるけれど、我が家の床はきっと抜けるだろう。

運動はこのまま続けるとして、食べる方、減らそうな。わたし。

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早速にあれこれ買い込む。

スロージョグをして、ブルブルする機械の上で体操する10分ほどのレッスンに参加したら・・・
今朝は筋肉痛だった。意外と若いじゃないか、わたしのカラダ!

ついでに、尾籠な話しで恐縮でございますが、このブログをお読みになってる肩の85%の方の関心事であるところのお通じでございますが・・・驚きました。朝起きてすぐ、水を飲む前にドッサリ!という言葉が相応しいほどお出ましになりまして、その後もまたスッキリと2回も通じたのでございますよ。

ああ、あのドスンドスンという振動が良いのか、身体が動いて腸がびっくりしたのかはわかりませんが、何よりではございませんか。

すっかり気を良くしたあたくし。スロージョグは足指の付け根から着地するので、今ジムで履いているシューズはちょっと底が薄くて適切でないかも、と思い、今日は開店直後から朝のストレッチのクラスやら、ブルブルマシン体操やらで身体をほぐしながらもコアトレをして、スロージョグも15分歩きなしでこなしてからオクサマはお買い物に出かけたのでした。

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なんたって、運動を長続きするには身体を痛めないことが最重要だもの。
ついでにパンツも買ったりして・・・

さて、調子よく2日目までクリアしたけれど、明日はクラブの定休日。早起きして坂道ジョグデビューになるのか?それともマシンなしで前に進まないジョグになるのか・・・はたまた、筋肉痛で動けないか?

毎日休まず続けるって難しいな。でもシューズも買ったし、昼間にクラブで運動するのは続けよう。

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懸案のスロージョグを始める。

スロージョギング始めました!5日目!!

今朝Facebookを眺めていたら、こんな書き込み。
へ〜、5日目かぁ〜。スロージョギングって歩くみたいな速さで走る、あれだよね。



投稿に動画も一緒に紹介されてた。
へ〜、指の付け根から着地するんだ〜。
家で座っていても検索するだけで、フォームの動画解説から効能までなんでもわかるってすごいことだね。
ゆっくり動く筋肉を使うのでダイエット効果もウォーキングの5割り増しくらいとか、前頭葉に効果があるとか、毛細血管への血流が良くなるとか。

なんか良いことだらけらしい。
このところ「スロージョグやってるの〜」とか言って、すごいスレンダーになった方をお見かけしたりして、ちょっと気になっていたのでした。

しかしなあ〜、わたし運動嫌いだし、暑いし、この辺坂道だらけの上に帰り道はか確実に上り坂だから歩くだけでもえらいこと。

そ・そうだ!こんな時こそスポーツクラブを使うべきだろう。会費払ってプールに浸かって、お風呂だけ入っててもしょうがないし、そもそもスポーツクラブに集う人たちのイケイケなオーラが苦手でこのところ行ってなかった。会費もったいないのだ。

連れ合いは夜に行くのだけど、わたしはもう晩ご飯を食べたら閉店モード。運動なんて絶対むり。混んでるお風呂も脱衣所もムリ!
夕方晩ご飯の前に行きたいんだけど、それだと晩ご飯の支度ができなくて、連れ合いとの時間の調整ができずにすっかり足が遠のいていたのでした。

昼間に行けば良いじゃないか、と思わなくもないのだけど、すっかりご隠居さんモードになるので抵抗があったのだが、こんなに身体を動かさなくて、日々衰えていくばかり。運動は好きじゃないけど、足腰が弱ると頭の回転も悪くなるもんなぁ〜。でも運動嫌いだし、暑いし寒いし・・・・

なんてこと言ってないで、隠居でも暇そうな主婦でもなんでも良いから昼間行けば良いじゃないか!と考え直すことにした。

うん。考えを変えると行動が簡単に変わるね。

ダラダラしているうちにお昼になって、ご飯を軽く食べてから出かけて来た。

スロージョグは歩くくらいのスピードだから、時速5キロくらい。それで小走りな感じで走るのですが、歩くのと違って疲れるし、振動も伝わる。
30分で途中ちょっと歩いたりして初日は終了。
今は底の薄い靴でやっているけれど、早めに靴を買ったほうが良さそうだな。これはあと2、3日したら30分ずっと走れるようになりそうです。

身体を動かすと身体がちょっと喜ぶ感じがしますが、運動は好きじゃないので、「運動しないと気持ち悪い」という感覚はよくわかりません。

スロージョグのダイエット効果は3ヶ月くらいしてから現れるそうですが、緩みきっているので、見た目の変化は案外早いかもしれません。もちろん、続けばの話ですけど。

家にいたら手先の仕事ばかりで、移動は車。実家にいく時は荷物持って歩くけど、そんなの運動のうちに入らない。
身体を動かさないのは身体への虐待だよなあ。ほんと、身体ごめんね。

スロージョグに期待される効果で、脳への効果があるのですが、前頭葉に刺激がいって判断が早くなるんだそうな。
わたし、迷いが多いから、素早い判断力、余分な考えをなくすことなどできて、余分なお肉も無くなったら嬉しいなぁ〜。

というわけで、久しぶりに身体を動かして、家に帰ってスイカの皮ジュース。

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続くやろか?会費もったいないから行こうな、わたし。ジョギングシューズも買おう。

というわけで、思い立ってスロージョグデビューのご報告でした。

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夏季修行の効用。

インドア派で汗をかくのが嫌いなあたくし、もちろん夏は扇風機の前から動かないし、汗をかいたらすご〜く不快で、一体どうやって夏を過ごしていたのかしら?
汗ダーダーポタポタになるなんてことはなかったんだけど・・・

夏季修行はもちろん汗ダーダーの世界だった。激しい運動をするわけじゃないけれど、じっとしてるだけで玉の汗ですもん。

西日本は朝晩ちょっと過ごしやすくなったとはいえ、まだ日中は33度くらいには普通に上がる。家の中でも30度超えていたりするから本当に暑いのですが、夏季修行の後からまだ続いているのよ。

駐車場&庭の草引きと室内清掃。
室内清掃なんて当たり前だろ!と笑われるでしょうが、当たり前じゃなかったので人並みに進歩したというところか・・・
室内清掃は汗など大したことないけれど、外作業は暑さ&蚊で大変なのです。汗ポタポタになって30分くらい時間を区切って細々と続けていたら、だんだんお庭が綺麗になって来てちょっと嬉しい。

なんてことない、しゃがむ姿勢の作業を筋トレ兼ねて続けているだけなんだけど、筋トレして、丹田を鍛えて(丹田は鍛えるもんなのか?)庭も綺麗になるのだからなんかお得なのです。

そして、屋内作業でも汗をかくのがそれほど嫌でなくなったらしく、汗だらけになりながらあれこれ作業が出来る。

原毛洗ったり・・・

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日中汗かきかき一日を過ごして、晩ご飯を作ったら、もうシャワーして汗を流して一日を終わりにしたい気分です。

さて、今日はこれから出かけるので、シャワー浴びて着替えよう。

汗もデトックスなんかな?汗はちょこっとだけだと毒素だけでる感じですが、たくさんかくとちょっと出た毒素も汗で洗い流されるような気がするのですが、気のせいだろうか?

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8月27日(日)ザワークラウトと菌活料理。
平日コースは日程調整中。お盆休み以降だね。

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コアトレの楽しいお供。

私の連れ合いは、仰向けに寝た姿勢からゾンビのように起き上がるのが上手で、いつも一人でゾンビ起きを楽しんでいます。
一体どうやったらあんなことができるのか?腹筋の弱いわたしには想像ができません。

あんたっ、もしかして・・・ゾンビ?!

運動嫌い、用もないのに家から出ない、移動は車の地方都市生活。いや〜、マズいのよこのままじゃ。腹回りのたるみっぷりといったら、もうちょっと締まってもいいだろう、いや、本当にこのままではいけない。

ということで、最近地味に西式の体操を復活して、毛菅運動やら、金魚体操、カエル体操などをやって動かない体を鍛えておりますが、西式の体操も体幹を鍛えるよね〜。毛菅運動も金魚も腹肉にアプローチする。

しかし、もっとこう・・・コアに筋肉をもうちょっと、こう・・・あの、肘でやるあれ・・・

プランクってやつです。→https://www.google.co.jp/search?q=%E3%83%97%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%AF&client=safari&rls=en&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwi7kKGHvZXVAhVEpZQKHT9XDUgQ_AUICigB&biw=1062&bih=545

運動って退屈で続かないのよね。キツすぎても続かないし、退屈でも続かない。わざわざ出かけてってのも面倒。何かすんごい楽しいことがないと運動って積極的にやりたくない。コアトレなんて・・・一人じゃ絶対続かない。

わかっちゃいるけど、やらないところが凡人の悲しさよ。実のところ、美しくシェイプしてもっと素敵になろう!とかいう欲もないし・・・楽しくないとぉ〜。

と思っていたら、こんなものをツイッタで見つけた。


あれれ、画像は貼り付けにならないのね。リンクをクリックしてくださいませ。

ケロちゃんズが応援してくれるので今日は2回もやっちゃった。
この体操はわざわざヨガマットを出さなくても、座布団をひじの下に当てたらできるので場所を選びません。座ってる座布団の位置を変えて気が向いたらプランク。30秒だから無理がない。

この人のカエルのイラスト、めっちゃ可愛いですねえ。プロってすごい。
ケロちゃん、ありがとう。

ツイッタのGIFを保存するにはどうしたらいいのかしら?
ご存知のかた、ご教授お願いいたします。

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7月27日(木)人参ラペとローフード
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